基础代谢是指人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗，包括呼吸、心跳、细胞活动等。计算基础代谢可以帮助我们更好地管理体重和健康💪。

公式一：哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）

男性：

基础代谢 = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)

女性：

基础代谢 = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)

公式二：米托霍利克公式（Mifflin-St Jeor Equation）

男性：

基础代谢 = （10 × 体重kg）+ （6.25 × 身高cm）- （5 × 年龄年）+ 5

女性：

基础代谢 = （10 × 体重kg）+ （6.25 × 身高cm）- （5 × 年龄年）- 161

小贴士 📝

1. 计算时确保单位一致（如kg和cm）。

2. 基础代谢仅是总能量需求的一部分，还需考虑日常活动消耗。

3. 若想减脂，可在基础代谢上减少适量热量；增肌则需适当增加摄入。

掌握基础代谢，开启科学健康管理之旅💡！