基础代谢是指人体在安静状态下为维持生命活动所需的最低能量消耗。计算它可以帮助我们更好地管理体重和健康。常见的计算公式有哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Formula）和米rost公式。前者根据性别、体重、身高和年龄来估算；后者则更注重肌肉量对代谢的影响。例如，男性基础代谢 = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)。

了解自己的基础代谢后，可以结合日常活动量调整饮食或运动计划💪。记住，健康的生活方式离不开科学的规划！💪 健康生活 代谢管理 科学减肥