✨ 新标题：吃什么不掉头发？这些食物帮你留住秀发

头发稀疏和掉发问题困扰着很多人，但其实通过饮食调理可以有效改善！首先，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼类和瘦肉，因为头发的主要成分是角蛋白。其次，坚果类食品如核桃、杏仁含有丰富的Omega-3脂肪酸和锌，能促进头皮健康，让头发更有光泽。此外，菠菜、胡萝卜等深绿色蔬菜富含维生素A和铁，能为头发提供养分。别忘了水果的力量，猕猴桃和橙子中的维生素C有助于胶原蛋白的合成，从而增强毛囊的弹性。最后，保持良好的生活习惯，避免熬夜和压力过大，让头发从内到外都健康起来！💪💫

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