腰部扭伤后，想要快速恢复，可以尝试以下几种方法：

休息 👉 首先，避免任何加重疼痛的动作，给腰部充分的休息时间。

2. 冷敷热敷交替使用 ❄️🔥 48小时内使用冰袋冷敷可减轻肿胀和疼痛；之后可用热水袋或暖贴热敷促进血液循环。

3. 适度运动 💪 轻柔的拉伸和加强训练有助于加速康复，但一定要在专业人士指导下进行。

4. 按摩与理疗 🌴 找专业的理疗师进行按摩，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。

5. 保持良好姿势 👩‍💼 工作或站立时注意保持正确的姿势，减少对腰部的压力。

6. 药物治疗 💊 在医生建议下适当使用止痛药或消炎药，帮助减轻症状。

记得，如果疼痛持续不减或加剧，请及时就医。