很多人在夜晚辗转反侧，难以入睡。良好的睡眠对我们的身心健康至关重要。下面是一些改善睡眠质量的小贴士：

🌈 调整生活习惯

- 尽量每天同一时间上床睡觉和起床。

- 避免睡前使用电子设备，如手机或电脑，因为蓝光会抑制褪黑素的产生。

🧘‍♀️ 放松身心

- 睡前尝试深呼吸、瑜伽或冥想，帮助身体放松。

- 用热水泡脚也可以促进血液循环，有助于睡眠。

🍵 饮食注意

- 晚餐不要吃得过饱，避免辛辣刺激性食物。

- 可以适量饮用一些助眠饮品，如温牛奶或蜂蜜水。

🛏️ 优化睡眠环境

- 确保卧室安静、黑暗、适宜的温度。

- 床铺舒适，选择合适的枕头和床垫。

如果以上方法尝试后仍无明显改善，建议咨询医生或专业人士，寻求更专业的帮助。希望这些建议能帮助你拥有一个好梦！