便秘问题时常困扰着我们，但是通过调整饮食习惯，我们可以有效改善这一状况。下面为大家推荐十种有助于清肠排便的食物：

1. 燕麦片 oats 🍞：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。

2. 西梅 prune 🍑：含有天然糖醇，可以软化大便。

3. 苹果 apple🍎：含有丰富的果胶和纤维素，帮助消化。

4. 菠菜 spinach🥗：高水分含量，加上纤维素，是天然的通便剂。

5. 梨 pear🍐：含有大量水分和纤维，对缓解便秘有奇效。

6. 亚麻籽 flaxseed🌰：富含欧米伽-3脂肪酸和纤维，有助于肠道健康。

7. 绿豆 mung bean🌱：具有清热解毒的作用，能够促进肠胃蠕动。

8. 胡萝卜 carrot🥕：富含β-胡萝卜素，促进肠道健康。

9. 香蕉 banana🍌：未完全成熟时含有较多抗性淀粉，有助于改善肠道功能。

10. 酸奶 yogurt🍶：含有益生菌，调节肠道菌群平衡。

以上食物不仅美味，还能帮助我们保持肠道畅通，希望对大家有所帮助！记得每天多喝水，适量运动，让身体更健康哦！🏃‍♀️🏃‍♂️