很多人喜欢在晚上喝一杯牛奶来帮助自己更好地入睡，但究竟睡前多久喝牛奶才合适呢？首先，睡前半小时到一小时是最佳时间。这个时间段内饮用，可以让身体有足够的时间去吸收牛奶中的营养成分，如钙和色氨酸，这些都有助于提高睡眠质量。

值得注意的是，如果你容易感到胃部不适或有乳糖不耐症，那么最好避免临睡前饮用牛奶。这时可以选择其他形式的奶制品，例如酸奶或是低乳糖牛奶，这些可能更容易消化。

另外，保持适量很重要。一杯（约240毫升）左右的牛奶是一个不错的选择。过多可能会增加夜间起夜的次数，反而影响睡眠。

最后，除了牛奶之外，还可以尝试一些其他的助眠方法，比如热水泡脚、阅读纸质书籍等，共同促进良好的睡眠质量。😴🌙

希望这些建议能帮助你拥有一个更加美好的夜晚！