叶酸是一种水溶性B族维生素，对于计划怀孕和已经怀孕的女性来说非常重要。它有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。那么，究竟什么时候补充叶酸最有效呢？

首先，如果你计划怀孕，最好在怀孕前至少一个月就开始每天补充400微克的叶酸，并且在整个孕期都持续服用。这是因为胚胎的神经管在怀孕初期就已形成，而许多女性在这个阶段甚至还不知道自己已经怀孕。

一天中最佳的服用时间是在早餐时，因为食物可以帮助身体更好地吸收叶酸。此外，早晨服用也有助于保持一天中的稳定血药浓度，从而确保胎儿能够获得所需的营养支持。

最后，记得选择高质量的叶酸补充剂，并咨询医生以获取个性化建议。正确的时间加上正确的剂量，可以为你的宝宝提供最好的开始。👩‍⚕️👶

通过上述方法，你可以确保自己和宝宝的健康得到最大的保障。希望这些建议对你有所帮助！🌟