对于那些遭受半月板损伤的人来说，康复过程中的训练非常重要。正确的训练可以帮助加速恢复，减少疼痛，并增强膝盖周围的肌肉。下面是一些推荐的康复训练：

1. 直腿抬高 🛋️

- 仰卧在床上或地板上。

- 抬起受伤的腿至45度角，保持几秒钟，然后缓慢放下。

- 每组重复10-15次，每天进行3-4组。

2. 股四头肌强化 💪

- 站立时，将一条毛巾放在脚底。

- 轻轻地用脚趾抓住毛巾，然后放松。

- 每天进行3组，每组15-20次。

3. 静态骑车 🚴

- 使用静态自行车进行低强度的有氧运动。

- 开始时选择较低的阻力，逐渐增加。

- 每次骑行15-20分钟，每天一次。

请记住，在开始任何新的训练计划之前，请咨询您的医生或物理治疗师。他们可以为您提供个性化的建议和指导，确保您安全有效地进行康复训练。