月经期间，女性身体会经历一系列变化，合理的饮食可以帮助缓解不适。首先，可以多吃富含铁质的食物，如红肉、菠菜和豆类，补充因月经流失的铁元素。其次，富含维生素C的水果，比如橙子和猕猴桃，能帮助提高铁吸收率。同时，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鲭鱼，有助于减轻痛经。避免过多咖啡因和酒精，它们可能会加剧焦虑和睡眠问题。保持水分也很重要，每天至少喝8杯水，可以帮助减少水肿。均衡饮食，注意休息，祝你度过一个舒适的经期！🌙🌟