产后恢复对于新妈妈来说非常重要，合理的饮食不仅能帮助身体恢复，还能提供足够的营养支持哺乳。以下是一些简单又营养的食谱推荐：

一、清淡易消化的汤品

鸡汤和鱼汤是经典选择，它们富含蛋白质和氨基酸，有助于增强体力。炖汤时可以加入红枣、枸杞等补血食材，既美味又能促进乳汁分泌。记得少油少盐，避免过于油腻。

二、高纤维蔬菜搭配

菠菜、胡萝卜和西兰花都是不错的选择，这些蔬菜富含维生素和矿物质，同时膳食纤维能帮助预防便秘。可以用橄榄油清炒或蒸煮，保留更多营养。

三、优质蛋白来源

鸡蛋、瘦肉和豆腐是很好的蛋白质来源。早餐可以选择水煮蛋配全麦面包，午餐可以吃清蒸鱼或鸡胸肉，晚餐则以豆腐为主。这些食物不仅容易消化，还能为身体补充必要的营养。

四、水果与坚果点缀

苹果、香蕉和核桃是健康的零食选择。它们不仅能补充能量，还含有丰富的维生素和健康脂肪。每天适量食用，既满足味蕾又不会增加过多热量。

记住，均衡饮食和适度运动是产后恢复的关键！💪✨