小腿抬高休息 🛌

如果你发现膝盖出现积液，首先要做的就是减少活动量，尽量让膝盖保持放松状态。可以尝试将小腿抬高至高于心脏的位置，这样有助于减轻肿胀和不适感。

冷敷或热敷 ❄️🔥

根据情况选择冷敷或热敷。如果是急性损伤导致的积液，建议冷敷以减少炎症；如果是慢性问题，则热敷可能更有效，能够促进血液循环。

及时就医 🏥

如果积液持续存在或者伴随疼痛加剧，一定要尽快去医院检查。医生可能会通过抽取积液进行化验，并给出针对性治疗方案。

适度锻炼 🏃‍♀️

在症状缓解后，可以通过一些低冲击力的运动如游泳、骑自行车等来增强腿部肌肉力量，从而更好地支撑膝关节，避免再次受伤。

注意饮食 🥗

多吃富含维生素C和Omega-3脂肪酸的食物（如柑橘类水果、鱼类），这些都有助于抗炎和加速恢复哦！