怎么样快速入睡 🌿深度放松助眠法

想要快速入睡，首先要创造一个舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗且温度适宜。可以尝试使用遮光窗帘或耳塞来隔绝外界干扰。此外，选择一款适合自己的枕头和床垫也很重要，它们能让你的颈椎得到良好支撑，从而更容易进入梦乡。

睡前一小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。相反，可以泡一杯热牛奶或花草茶，比如洋甘菊茶，它具有安神作用。同时，做一些简单的拉伸运动或冥想练习，帮助身体放松，让心情平静下来。

如果辗转反侧超过20分钟仍无法入睡，不妨起身做些轻松的事情，如阅读纸质书籍，直到感到困倦再回到床上。记住，强迫自己睡觉反而会让你更清醒哦！😴🌙✨