慢性失眠是一种常见疾病，在英国约有10%至15%的成年人受到影响。虽然经常开处方药以帮助失眠者在夜间更好地睡眠，但一项研究发现，认知行为疗法(CBT)是一种更有效的治疗方法。

该研究结果发表在《英国普通实践杂志》上。

什么是慢性失眠?

慢性失眠是指一个人每周至少三晚连续三个月或更长时间无法入睡或入睡。它还与抑郁症等问题相关。

慢性失眠患者在夜间和白天可能会出现以下症状：

白天嗜睡/嗜睡

难以集中

错误和事故增多

易怒

记忆问题

情绪变化(例如感到沮丧)

即使经过一夜的睡眠仍然感到疲倦

难以入睡

难以入睡或重新入睡

整夜醒来

太早起床

CBT不眠之夜

在这项研究中，研究人员分析了先前进行的13项有关“通过初级保健提供CBT失眠的研究”的结果。这些包括来自也服用安眠药的志愿者的数据。

研究表明，CBT是治疗失眠的有效方法，但它不像睡眠药物那样广泛使用。此外，临床医生对该疗法的了解有限，并且患者无法获得CBT。

该研究的合著者，加拿大安大略省皇后大学的朱迪思·戴维森(Judith Davidson)博士说，由于其有效性，应通过初级保健服务提供CBT。

安眠药不利于长期使用，因为它们会引起不良副作用。药物也会引起成瘾。

研究人员指出，CBT对失眠症更有效，因为该疗法鼓励患者改变他们对待和思考睡眠的方式。

借助CBT，一个人可以学习如何挑战关于睡眠剥夺的根深蒂固的态度，以便他晚上可以睡得更好。

CBT的有效性

研究结果表明，CBT对失眠有效，也有助于改善睡眠质量。它的好处也持续了几个月。

在分析了涉及66至201个不同年龄参与者的四项随机对照试验的结果后，研究人员发现，自愿者平均在接受CBT失眠疗程后的9至30分钟内入睡。志愿者们入睡后的清醒时间也减少了22到36分钟。

同时，被列入等待名单或接受标准治疗的参与者入睡时间仅改善了约四分钟。这些志愿者还报告说，入睡后最多可将睡眠时间缩短八分钟。