老年人更容易患骨质疏松症和阿尔茨海默氏病。这些进行性疾病也增加了骨折的风险。为了降低风险，中西部大学和奥本大学的一组研究人员建议老年人服用白藜芦醇并定期锻炼。

在这项研究中，研究人员研究了白藜芦醇和运动对小鼠年龄相关的骨折的影响。他们假设白藜芦醇和运动可以降低患有阿尔茨海默氏病的小鼠和年龄相匹配的野生型小鼠发生骨折的风险。为了验证这一假设，他们用白藜芦醇或运动或两者结合治疗小鼠四个月。每天在15米(m)的跑步机上进行45分钟的运动训练，每周进行五次，而白藜芦醇以小丸形式以每千克体重4克(g / kg)的剂量给药。

与野生型对照组相比，患有阿尔茨海默氏病的小鼠的骨质下降迹象，增加了患肢骨骨折的风险。结果表明，白藜芦醇和运动疗法均可改善阿尔茨海默氏病小鼠的骨折抵抗力和骨质指标。

从这些结果中，研究人员得出结论，白藜芦醇和运动可以增强骨骼强度和抗骨折能力，表明它们具有与老年痴呆症相关的骨折风险。研究小组在《BMC补充医学与替代医学》杂志上发表了他们的研究。

何处获得白藜芦醇

白藜芦醇是一种天然化合物，已与多种健康益处相关联，包括预防癌症，健康衰老和预防心血管疾病。白藜芦醇在葡萄和红酒的皮中含量最高。《食品化学》杂志上的一项研究表明，用黑比诺和圣洛朗葡萄酿造的红酒品种中白藜芦醇含量最高，每升中白藜芦醇含量为14.3毫克(mg)。红葡萄汁也是白藜芦醇的良好来源，每升含1.14至8.69 mg。(相关：天然葡萄复合白藜芦醇可增加肥胖男性的骨密度。)越桔和蓝莓等浆果也是白藜芦醇的良好来源。最好避免烘烤浆果，以免损失高达46%的白藜芦醇含量。白藜芦醇也可以从花生中获得，尽管其含量低于葡萄制品或浆果。

锻炼强壮骨骼的最佳方法

负重锻炼和肌肉增强锻炼是两种类型的活动，它们特别有益于骨质疏松症患者建立和维持骨密度。低冲击力的负重锻炼对有骨折风险的人很有用，并且可以代替高冲击力的锻炼来保持骨骼强壮。这些练习可以包括使用椭圆训练机，做低影响的有氧运动，使用阶梯机以及在跑步机上或户外快速行走。

另一方面，加强肌肉的锻炼(也称为阻力锻炼)包括一些活动，这些运动需要使体重或其他抵抗重力的身体运动。这种运动的一些示例包括举重，那些使用您的体重的东西，使用弹性运动带，使用举重机器以及诸如站立和脚趾站立等功能性运动。