【坚果的好处】坚果是天然的健康食品，富含多种营养成分，适量食用对身体有诸多益处。以下是坚果的主要好处总结：
| 好处 | 说明 |
| 补充健康脂肪 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心脏健康 |
| 提供蛋白质 | 是植物性蛋白的良好来源，适合素食者 |
| 富含维生素和矿物质 | 如维生素E、B族维生素、镁、锌等，有助于抗氧化和维持身体机能 |
| 增强饱腹感 | 高纤维和高蛋白含量，有助于控制食欲，减少暴饮暴食 |
| 改善大脑功能 | 含Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力和认知能力 |
适量食用坚果，如杏仁、核桃、腰果等，可以为日常饮食增添营养。但需注意，坚果热量较高，建议每日摄入量控制在一小把（约20-30克）以内。
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