【肩膀怎么练】锻炼肩膀不仅能提升整体体型，还能增强上肢力量。以下是几种常见的肩膀训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 坐姿或站姿，双手持哑铃推起至头顶 |
| 哑铃侧平举 | 中部三角肌 | 双手持哑铃，向两侧抬起至肩高 |
| 杠铃划船 | 后束三角肌 | 膝盖微屈，身体前倾，拉杠铃至胸部 |
| 飞鸟 | 前束三角肌 | 平躺，双手持哑铃向两侧打开再合拢 |
建议每周训练2-3次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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问 肩膀怎么练
2025-09-29 19:24:38
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肩膀怎么练，拜谢！求解答这个难题！
答推荐答案
2025-09-29 19:24:38
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