【21天减肥的食谱】为了帮助大家在21天内科学减脂，以下是一个简单易行的饮食计划。每日三餐搭配合理，保证营养均衡的同时控制热量摄入。
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 1-7天 | 燕麦+鸡蛋+水果 | 鸡胸肉+糙米+蔬菜 | 清蒸鱼+豆腐汤+绿叶菜 |
| 8-14天 | 全麦面包+牛奶+坚果 | 虾仁炒饭+凉拌黄瓜 | 烤鸡腿+藜麦+西兰花 |
| 15-21天 | 希腊酸奶+蓝莓+蛋白粉 | 牛肉炒时蔬+红薯 | 鸡蛋蔬菜沙拉+南瓜汤 |
注意：每天饮水量不少于2000ml，避免高糖饮料和油炸食品。结合适量运动效果更佳。
以上就是【21天减肥的食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
