【21天减肥法标准食谱】“21天减肥法标准食谱”是一种通过合理饮食搭配，在21天内实现减重目标的饮食计划。其核心在于控制热量摄入，增加蛋白质比例，减少高糖高脂食物。
以下是该食谱的基本结构：
| 餐次 | 推荐内容 |
| 早餐 | 燕麦+鸡蛋+无糖豆浆+水果 |
| 午餐 | 糙米饭+鸡胸肉/鱼肉+绿叶蔬菜 |
| 晚餐 | 豆腐汤+西兰花+少量杂粮饭 |
| 加餐 | 坚果/酸奶/低糖水果 |
此食谱注重营养均衡，避免极端节食，适合大多数人群。建议结合适量运动效果更佳。需根据个人体质调整食材分量，保持规律作息，才能达到理想效果。
以上就是【21天减肥法标准食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
