【45道孕期食谱家常菜,长胎不长肉,孕妈快收藏】孕期饮食对母婴健康至关重要。合理搭配营养，既能促进胎儿发育，又避免体重过度增长。以下为45道适合孕妇的家常菜，兼顾美味与营养。
| 菜名 | 功效 | 特点 |
| 鸡蛋羹 | 补充蛋白质 | 清淡易消化 |
| 红烧豆腐 | 补钙、补充植物蛋白 | 低脂高蛋白 |
| 番茄牛腩汤 | 补血、增强体力 | 暖胃开胃 |
| 西兰花炒虾仁 | 富含维生素和铁 | 健脑护眼 |
| 紫菜蛋花汤 | 补碘、补充蛋白质 | 简单快捷 |
这些食谱注重食材搭配，避免油腻与刺激性食物，适合孕期不同阶段食用。建议根据个人口味和身体状况调整，确保营养均衡。孕妈们不妨收藏这份清单，为宝宝和自己打造健康饮食计划。
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