【胶原蛋白如何服用】胶原蛋白是皮肤、骨骼和关节的重要成分，合理服用有助于改善肤质与关节健康。以下是常见的服用方式总结：
| 服用方式 | 说明 | 注意事项 |
| 食物补充 | 如猪蹄、鱼皮、鸡爪等 | 摄入量有限，效果较慢 |
| 胶原蛋白粉 | 直接冲泡或加入饮品中 | 选择水溶性产品更易吸收 |
| 精油/护肤品 | 外用涂抹或按摩 | 只能改善表层，不能补充体内胶原 |
| 药品/保健品 | 含有胶原蛋白肽 | 建议遵医嘱，避免过量 |
建议结合饮食与外用，长期坚持效果更佳。服用时注意保持均衡营养，避免高温破坏活性成分。
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