【7天瘦成筷子腿5个动作】想要在短时间内瘦腿，关键在于坚持有效的锻炼。以下是5个简单易行的动作，帮助你快速塑形。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 15次/组 |
| 跳跃箭步 | 向前跳并单腿支撑，交替进行 | 10次/组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起一条腿，保持几秒后放下 | 12次/组 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲约90度，保持站立 | 30秒/组 |
| 臀桥 | 仰卧，臀部向上推起，形成直线 | 12次/组 |
每天坚持练习，配合合理饮食，7天内可见明显效果。注意动作标准，避免受伤。
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