【b族维生素的功效与作用有哪些】B族维生素是水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。它们在人体中发挥着重要作用，尤其与能量代谢、神经系统功能和细胞健康密切相关。
| 维生素种类 | 主要功效 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统正常功能 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 改善血液循环，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物的代谢 |
| B6（吡哆醇） | 支持神经传导，参与氨基酸代谢 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维护皮肤和头发健康 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管畸形 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统健康，促进DNA合成 |
B族维生素需通过饮食补充，常见来源包括全谷物、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。适量摄入有助于维持身体机能和健康状态。
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