【8个动作缓解坐骨神经痛】坐骨神经痛常因腰椎问题引起，适当锻炼有助于缓解症状。以下是8个简单有效的动作，可帮助减轻疼痛。
| 动作名称 | 操作方式 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，膝盖弯曲，缓慢抬高骨盆 | 放松下背部 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替弓背与塌腰 | 增加脊柱柔韧性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚 | 强化核心肌群 |
| 膝盖抱抱 | 仰卧，双手抱住膝盖向胸部拉近 | 缓解腰部压力 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧，缓慢抬起一条腿 | 增强臀部肌肉 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起腿部 | 改善血液循环 |
| 鸽子式 | 跪坐，前腿伸直，后腿折叠 | 拉伸髋部 |
| 背部伸展 | 站立，双手扶墙，身体前倾 | 缓解背部紧张 |
建议每天坚持10-15分钟，配合正确姿势，效果更佳。如症状持续，请及时就医。
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