【放松斜方肌的方法】长期久坐或姿势不良会导致斜方肌紧张，引发肩颈酸痛。以下是一些有效的放松方法：
| 方法 | 操作方式 | 时长/频率 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在肩颈处 | 每次15-20分钟，每天1-2次 |
| 按摩 | 用手掌或按摩球按压斜方肌区域 | 每次5-10分钟，每天1次 |
| 拉伸 | 缓慢低头、侧头等动作拉伸颈部肌肉 | 每个动作保持10-15秒，重复3-5次 |
| 瑜伽 | 做“猫牛式”、“颈部转动”等动作 | 每天10-15分钟 |
建议结合多种方法，坚持练习可有效缓解斜方肌紧张。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
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