【怎么样进行食物营养搭配?】合理搭配食物，有助于均衡摄取营养，提升身体健康。以下为常见营养素及其来源总结：
| 营养素 | 主要来源 | 功能说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 | 维持肌肉、修复组织 |
| 碳水化合物 | 米饭、面条、全谷物 | 提供能量 |
| 脂肪 | 橄榄油、坚果、鱼油 | 促进脂溶性维生素吸收 |
| 维生素 | 新鲜蔬果 | 增强免疫力、维持代谢 |
| 矿物质 | 牛奶、绿叶蔬菜、海产品 | 支持骨骼、血液健康 |
建议每日饮食多样化，避免单一食物，注意荤素搭配，控制油盐糖的摄入，有助于形成科学的饮食习惯。
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