【平板支撑的功效和作用】平板支撑是一种常见的核心训练动作，能有效增强身体稳定性与肌肉力量。以下是其主要功效和作用总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 增强核心肌群 | 强化腹部、腰部及骨盆区域的肌肉力量 |
| 改善体态 | 提高身体平衡能力，纠正不良姿势 |
| 提升运动表现 | 为其他运动提供更好的基础支撑力 |
| 促进代谢 | 长时间保持动作可提升心率，帮助燃脂 |
| 减轻腰背压力 | 通过强化核心，减少腰部负担 |
平板支撑适合初学者和进阶者，可根据自身情况调整时长和难度。坚持练习有助于全面提升身体机能与健康水平。
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