【半夜失眠怎样快速入睡】半夜失眠是许多人的困扰，如何快速入睡成为关键。以下是一些实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于放松身心。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑情绪。 |
| 避免刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 限制咖啡因 | 晚上避免摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，建立生物钟。 |
此外，可尝试喝温牛奶或吃少量富含色氨酸的食物，帮助促进睡眠。若长期失眠，建议咨询医生。
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