【肱三头肌的锻炼】肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉群，对于增强手臂力量和提升整体体型有重要作用。通过科学锻炼，可以有效刺激该肌肉发展。
以下是常见的肱三头肌训练动作及其要点：
| 动作名称 | 目标部位 | 动作要点 |
| 绳索下压 | 肱三头肌 | 保持身体稳定，控制下压速度 |
| 双杠臂屈伸 | 肱三头肌 | 身体下降至胸部接近手肘 |
| 哑铃卧推 | 肱三头肌 | 手臂伸直时挤压三头肌 |
| 反向卷腹 | 肱三头肌 | 控制动作节奏，避免借力 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作进行综合训练，以达到最佳效果。注意动作规范，避免受伤。
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