【补充维生素C需要食用什么】想要有效补充维生素C，可以通过日常饮食摄取。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄、青椒、西兰花等。这些食物不仅营养丰富，还能帮助增强免疫力和促进胶原蛋白合成。
以下是一些常见且富含维生素C的食品及其含量（每100克）：
| 食物名称 | 维生素C含量（mg） |
| 柑橘 | 53 |
| 草莓 | 58 |
| 番茄 | 14 |
| 青椒 | 80 |
| 西兰花 | 89 |
| 猕猴桃 | 62 |
建议每天适量摄入这些食物，以满足身体对维生素C的需求。若因特殊原因无法通过饮食摄取足够量，可在医生指导下使用补充剂。
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