【哺乳期女性吃什么,奶水会增多又有营养】哺乳期女性饮食直接影响乳汁的质与量。合理搭配营养，有助于提升奶水质量并增加分泌量。建议多摄入高蛋白、高热量及富含维生素的食物。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 促进乳汁生成 |
| 水果蔬菜 | 红枣、木瓜、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素和矿物质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁 | 富含健康脂肪 |
| 流质食物 | 鸡汤、猪蹄汤、小米粥 | 增加乳汁分泌 |
此外，保持充足水分和良好作息也非常重要。避免辛辣刺激食物，确保营养均衡，才能更好地支持母乳喂养。
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