【背阔肌怎么锻炼】背阔肌是背部最大的肌肉群，对塑造背部线条和提升力量非常重要。以下是几种有效的背阔肌训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 引体向上 | 手宽握杆，身体垂直拉起至下巴过杆 | 背阔肌、肩部 |
| 哑铃划船 | 膝盖微屈，上半身前倾，拉哑铃至腰部 | 背阔肌、斜方肌 |
| 龙门架下拉 | 坐姿，双手握杆向下拉至锁骨位置 | 背阔肌 |
| 杠铃划船 | 膝盖微屈，上半身前倾，拉杠铃至腹部 | 背阔肌、中背部 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每组8-12次，注意动作标准，避免借力。结合合理饮食，效果更佳。
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