【吃什么可以缓解更年期】更年期是女性生理变化的重要阶段，常伴随情绪波动、潮热盗汗等症状。合理饮食有助于缓解不适。以下是常见有益食物总结：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 富含钙质 | 缓解骨质疏松 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 含维生素E | 改善皮肤和情绪 | 花生、坚果、绿叶蔬菜 |
| 高纤维 | 调节激素平衡 | 全谷物、燕麦、水果 |
| 大豆制品 | 补充植物雌激素 | 豆浆、豆腐、毛豆 |
| 清淡低脂 | 控制体重与情绪 | 鱼类、蔬菜、粗粮 |
建议保持饮食均衡，避免辛辣刺激食物，同时结合规律作息与适度运动，有助于更顺利度过更年期。
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