【补充维生素C要吃什么】想要补充维生素C，可以通过日常饮食来实现。以下是常见且富含维生素C的食物总结：
| 食物名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 柑橘类水果 | 30-50 mg | 如橙子、柚子等 |
| 红椒 | 95 mg | 生吃或炒食均可 |
| 西兰花 | 89 mg | 烹饪时间不宜过长 |
| 草莓 | 58 mg | 新鲜食用最佳 |
| 猕猴桃 | 62 mg | 口感酸甜，适合直接吃 |
| 番茄 | 14 mg | 做汤或沙拉更佳 |
建议每天摄入约75-90毫克维生素C，可通过多样化饮食满足需求。若饮食不足，可考虑服用维生素C片剂，但需遵医嘱。
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