【备孕男人要吃什么】备孕期间，男性饮食同样重要。合理的营养摄入有助于提高精子质量，增强生育能力。以下是一些推荐的食物和营养素。
| 营养素 | 食物来源 | 作用 |
| 锌 | 牛肉、南瓜子、牡蛎 | 提高精子活力和数量 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、豆类 | 改善精子质量 |
| 维生素C | 橙子、草莓、红椒 | 增强抗氧化能力 |
| 维生素E | 坚果、植物油 | 保护精子免受氧化损伤 |
| Omega-3脂肪酸 | 鱼类、亚麻籽 | 提高精子形态和功能 |
建议备孕男性保持均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟，适当补充营养素，提升生育健康水平。
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