【背部拉伸运动的方法】背部拉伸有助于缓解肌肉紧张、改善姿势，并提升身体灵活性。以下是一些常见且有效的背部拉伸方法：
| 拉伸动作 | 操作方法 | 作用 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背 | 放松脊柱，缓解背部僵硬 |
| 下犬式 | 手脚撑地，臀部向上推，身体呈倒V形 | 拉伸肩背及腿部肌肉 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展 | 放松全身，缓解压力 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱膝贴近胸部 | 拉伸下背部，缓解疼痛 |
以上动作可根据个人情况选择，每次拉伸保持15-30秒，重复2-3次。建议每天进行，效果更佳。
以上就是【背部拉伸运动的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
