【认知疗法具体怎么做】认知疗法是一种通过调整负面思维模式来改善情绪和行为的心理治疗方法。其核心在于识别并改变不合理的信念，从而促进心理健康。
| 步骤 | 内容说明 |
| 1. 识别自动思维 | 记录在特定情境下出现的即时想法。 |
| 2. 评估思维合理性 | 分析这些想法是否符合事实，是否存在过度概括或灾难化倾向。 |
| 3. 替换积极思维 | 用更现实、积极的想法替代不合理思维。 |
| 4. 行为实验 | 通过实际行动验证新思维是否更有效。 |
| 5. 反复练习 | 持续练习新的思维方式，逐步形成习惯。 |
认知疗法强调个体主动参与，需耐心与坚持。建议在专业心理咨询师指导下进行，以确保效果与安全。
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