【哺乳期菜谱如何调配?】哺乳期饮食对妈妈和宝宝都非常重要，合理搭配既能保证营养，又能促进乳汁分泌。以下是哺乳期菜谱调配的要点总结：
| 营养类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 | 促进乳汁分泌，增强体力 |
| 钙质 | 牛奶、芝麻、小鱼干 | 增强骨骼健康，预防骨质疏松 |
| 铁质 | 动物肝脏、菠菜、红枣 | 补血，预防贫血 |
| 纤维素 | 蔬菜、水果、全谷类 | 促进消化，预防便秘 |
| 水分 | 清水、汤水、鲜榨果汁 | 保持体内水分，利于乳汁生成 |
哺乳期应避免辛辣、油腻及刺激性食物，同时注意少食多餐，保证营养均衡。合理搭配，有助于妈妈恢复体力，也为宝宝提供充足营养。
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