【哺乳期吃什么】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理饮食对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下是一些推荐食物及注意事项。
| 类别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 避免生食或未煮熟食物 |
| 乳制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 选择低脂或无糖产品 |
| 蔬菜水果 | 绿叶菜、胡萝卜、苹果、香蕉 | 多吃富含维生素的食物 |
| 全谷类 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 增加膳食纤维摄入 |
| 水分 | 温水、汤类、果汁 | 每天保证充足饮水 |
哺乳期应避免刺激性食物和酒精，保持饮食均衡，有助于提高母乳质量，促进产后恢复。
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