【便秘通便吃什么】便秘是常见的消化系统问题，合理饮食对缓解便秘有重要作用。以下是一些有助于通便的食物总结：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，生吃或煮熟 |
| 水果 | 含天然果胶和水分，软化大便 | 如苹果、香蕉、梨，每日1-2个 |
| 全谷类 | 提供丰富纤维，改善排便 | 用糙米、燕麦替代部分白米白面 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把，如核桃、杏仁 |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群，改善消化 | 如酸奶、泡菜，适量食用 |
保持规律作息和适量运动也有助于缓解便秘。如有长期便秘情况，建议及时就医检查。
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