【如何在短期内快速变胖】想要在短时间内增加体重，关键在于合理饮食与适度运动。以下为有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高脂肪食物 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6餐，保持能量持续供给 |
| 增加碳水化合物 | 如米饭、面条、面包等，有助于快速增重 |
| 适度力量训练 | 通过锻炼增加肌肉质量，避免单纯脂肪堆积 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢，影响增重效果 |
注意：短期内增重应以健康为前提，避免过度依赖高糖高脂食品。结合自身情况调整饮食和运动计划，效果更佳。
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