【哺乳期吃什么补钙效果好】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理饮食不仅能帮助妈妈恢复体力，还能确保母乳中的钙含量充足，促进宝宝骨骼发育。
以下是几种补钙效果较好的食物总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙饮品，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 500 | 钙含量高，适合炖汤 |
| 绿叶菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝，需焯水去草酸 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，助消化 |
哺乳期妈妈应多样化饮食，结合晒太阳和适量运动，提高钙的吸收效率。避免过多摄入咖啡因和高盐食物，以免影响钙的吸收。
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