【不吃主食的8个副作用】长期不吃主食可能导致身体出现多种不适。以下是常见的8个副作用总结：
| 副作用 | 简要说明 |
| 能量不足 | 主食是主要能量来源，缺乏易导致疲劳 |
| 情绪波动 | 血糖不稳定易引发焦虑、烦躁 |
| 便秘 | 高纤维食物摄入不足影响肠道蠕动 |
| 营养失衡 | 可能缺乏B族维生素和矿物质 |
| 代谢下降 | 基础代谢率降低，影响体重管理 |
| 头晕头痛 | 血糖过低引发头晕、注意力不集中 |
| 内分泌紊乱 | 影响激素平衡，尤其女性易受影响 |
| 免疫力下降 | 营养不良削弱身体防御能力 |
建议合理搭配主食，保持饮食均衡，避免极端节食方式。
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