【常吃芝麻的好处和坏处】芝麻是一种常见的健康食材，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和钙 | 含热量高，过量易导致肥胖 |
| 心血管健康 | 有助于降低胆固醇，保护心脏 | 油脂含量高，消化不良者慎食 |
| 抗氧化 | 含抗氧化物质，延缓衰老 | 过量可能引发上火或肠胃不适 |
| 食用建议 | 每日适量（约10-20克）为宜 | 长期大量食用需注意控制 |
总体而言，芝麻营养丰富，适合日常适量食用，但应根据个人体质调整摄入量，避免因过量而产生不适。
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