【不小心扭到腰怎么治疗】总结：
不小心扭到腰后，应立即停止活动，避免加重伤势。可采取冷敷、休息、适当按摩等方式缓解疼痛。若症状严重或持续不减，应及时就医。
| 治疗方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少腰部负担 |
| 冷敷 | 用冰袋敷患处，每次15-20分钟，减轻肿胀 |
| 热敷 | 48小时后可用热敷促进血液循环 |
| 按摩 | 轻柔按摩周围肌肉，缓解紧张 |
| 药物 | 可使用外用药膏或口服止痛药（遵医嘱） |
| 就医 | 若疼痛剧烈、无法站立，应尽快就医检查 |
注意：保持正确姿势，避免久坐或久站，有助于恢复。
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