【补充维生素C的食物有哪些】维生素C是一种重要的水溶性维生素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成和抗氧化。日常饮食中，许多食物都富含维生素C，以下是一些常见且有效的来源：
| 食物名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 柑橘类水果 | 30-50毫克 | 如橙子、柚子、柠檬 |
| 草莓 | 58毫克 | 新鲜或冷冻均可食用 |
| 红椒 | 95毫克 | 生吃或炒食效果佳 |
| 西兰花 | 89毫克 | 烹饪时间不宜过长 |
| 猕猴桃 | 64毫克 | 果肉细腻，口感好 |
| 花椰菜 | 48毫克 | 可蒸可煮 |
适量摄入这些食物，有助于维持身体健康。建议每天搭配多种蔬果，以达到均衡营养的目的。
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