【吃什么才能增强免疫力】增强免疫力需要均衡饮食，合理摄入营养素。以下是常见有助于提高免疫力的食物总结：
| 食物类别 | 作用 | 建议食用方式 |
| 蔬菜（如菠菜、胡萝卜） | 富含维生素和抗氧化剂 | 每日适量生吃或煮熟 |
| 水果（如橙子、猕猴桃） | 含丰富维生素C | 每天1-2份 |
| 坚果（如杏仁、核桃） | 含维生素E和健康脂肪 | 每天一小把 |
| 鱼类（如三文鱼、沙丁鱼） | 富含Omega-3脂肪酸 | 每周2-3次 |
| 发酵食品（如酸奶、泡菜） | 有益肠道菌群 | 每日适量 |
保持规律作息与适度运动同样重要。避免过度加工食品，多喝水，有助于身体维持良好状态。
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