【吃什么不发胖】想要吃得好又不发胖，关键在于选择低热量、高营养的食物。以下是一些推荐食物及其特点：
| 食物名称 | 热量（每100克） | 营养特点 |
| 鸡胸肉 | 165 kcal | 高蛋白、低脂肪 |
| 西兰花 | 34 kcal | 富含纤维和维生素 |
| 鸡蛋 | 155 kcal | 蛋白质丰富，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389 kcal | 膳食纤维多，有助消化 |
| 三文鱼 | 208 kcal | 含优质脂肪酸，有益心脏 |
合理搭配饮食，控制总热量摄入，是保持身材的关键。避免高糖、高油食品，多吃天然食材，有助于健康减脂。
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