【闪了腰怎么办好得快】“闪了腰”是常见的腰部扭伤，多因突然用力或姿势不当引起。及时处理可加速恢复，避免长期疼痛。
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈活动，减少腰部负担 |
| 冷敷 | 48小时内冷敷，减轻肿胀和疼痛 |
| 热敷 | 48小时后热敷，促进血液循环 |
| 正确姿势 | 保持坐姿、站姿正确，避免久坐久站 |
| 适度锻炼 | 如桥式运动、伸展操，增强腰肌力量 |
| 就医 | 若疼痛持续或加重，应及时就医检查 |
注意：避免自行按摩或强行拉伸，以免加重损伤。日常注意保暖，加强核心训练，有助于预防“闪腰”。
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