【减肥一天需要消耗多少卡路里】减肥的关键在于制造热量缺口，即消耗的卡路里多于摄入的。一般建议每日减少500-1000卡路里，可实现每周减重约0.5-1公斤。
不同人群的消耗量差异较大，取决于年龄、性别、体重、活动量等因素。以下是常见情况下的参考值：
| 项目 | 每日消耗（卡路里） |
| 基础代谢 | 1200-1800 |
| 轻度活动 | +200-400 |
| 中度活动 | +400-600 |
| 高强度运动 | +600-1000 |
总体而言，保持每日热量缺口300-500卡路里较为安全且可持续。建议结合饮食控制与运动，避免极端节食。
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